Советы по питанию для сов и жаворонков
Этот мир восхищается жаворонками, которые с пяти утра уже в строю, и скептически относится к совам, считая их режим нездоровым. Однако, и прирожденная сова может грамотно выстроить свой образ жизни, в том числе питание.



Совиный рацион
Преимущественный калораж рациона совы потребляется после 14:00-15:00. То есть основную энергетическую ценность несут в себе полдник и ужин.

Главное — не перебарщивать с калорийностью. Из продуктов питания для второй половины дня подойдут нежирное мясо, рыба, бобовые, некрахмалистые овощи.

Вот пример суточного меню для сумеречных гениев:
  • Завтрак — творожные сырники или запеканка с соусом из нежирного йогурта.
  • Ланч — фруктовый салат.
  • Обед — суп-пюре с лососем, теплый салат с баклажанами и кабачками, помидорами и оливками.
  • Полдник — гречневая каша с печеным яблоком.
  • Ужин — куриное филе с лобио из зеленой фасоли, любой несладкий фрукт.
Visual communication takes place through pictures, graphs and charts, as well as through signs, signals and symbols. It may be used either independently or as an adjunct to the other methods.
Меню для жаворонков
Хорошая новость: жаворонкам легче поддерживать текущий вес. Даже если они умудрятся накопить лишние килограммы, им будет проще сбросить этот балласт.

70% их суточных калорий должны потребляться в первой половине дня. Сытные завтраки и обеды зарядят их на подвиги в лучах солнца.

Для завтрака оптимальны каши: овсянка, пшено, гречка, ячневая крупа. А также омлет, глазунья, вареные яйца. В качестве перекусов можно порадовать себя сладкими фруктами и ягодами, персиками, нектаринами, абрикосами.

В обед хорошо вписываются любое нежирное мясо, рыба и морепродукты, бобовые, грибы, цельнозерновые крупы. Но к вечеру стоит умерить свой пыл и собрать легкий, низкокалорийный ужин из некрахмалистых овощей, несладких фруктов, нежирного творога, йогурта.


Как бы выглядел идеальный день для жаворонка:

  • Завтрак — цельнозерновой тост с лососем, авокадо, зеленым салатом и яйцом пашот, полчашки ягод.
  • Ланч — салат из капусты, яблок и моркови, с заправкой из растительного масла.
  • Обед — грибной суп, овощное рагу с курицей.
  • Полдник — рулетики с салатными листьями, нежирным мясом и овощами.
  • Ужин — овощной салат с тунцом, яблоко.

Мы не за то, чтобы вы соответствовали общепринятому идеалу. Мы за персонализацию, даже если вы отличаетесь от других. Оставайтесь с нами и двигайтесь по пути модификации своего питания и образа жизни.

Если вы считаете, что быть совой — все-таки не ваш прирожденный стиль, и тоскуете по временам подъема на рассвете и четкого графика сна…
Рекомендуем лекцию Ольги Лобко «Сон как мерило и залог здоровья и долголетия. Дефицит и нарушения сна и натуральные способы их коррекции»
Из лекции вы узнаете:
✔ Как сон влияет на иммунную систему и когнитивные функции, что будет, если лишать себя нормального сна, и почему слишком много спать — так же вредно, как и мало.

✔ Под воздействием каких неочевидных факторов ломаются наши циркадные ритмы, как бьют по организму смена часового пояса, посменная работа и ночные дежурства.

✔ К чему приводит привычка недосыпать в будни и высыпаться на выходных.

✔ В чем электронные книги проигрывают бумажным.
✔ Как сказывается на сне качество кровати, электромагнитное излучение, воздух, температурный режим в помещении и шумы, как мы можем создать эргономичную спальню, и чем полезны функции мониторинга сна в гаджетах.

✔ За сколько часов до путешествия в царство сновидений допустима физическая активность.

✔ Чего из продуктов питания надо избегать перед сном, и какие безопасные препараты помогут уснуть.

✔ Как практиковать дневной сон без ущерба режиму.
Ведущая лекции Ольга Лобко — эндокринолог, врач превентивной, функциональной и антивозрастной медицины
Спектр профессиональных компетенций:

  • Метаболический синдром и сопутствующие заболевания.
  • Коррекция пищевого поведения, подбор оптимальной схемы питания с учетом комплексного подхода к здоровью пациента.
  • Диагностика и лечение заболеваний щитовидной железы и надпочечников, сахарного диабета 1 и 2 типа, остеопороза.
  • Возрастной андрогенный дефицит у мужчин.
  • Подбор и назначение заместительной терапии у женщин.
  • Коррекция эндокринной патологии у беременных и кормящих мам.
Верните себе сон, которого вы заслуживаете — приобретайте лекцию Ольги Лобко со скидкой!


Made on
Tilda